食事バランスが崩れたら肌も崩れる？！

こんにちは！

みのりです。

前回の記事では、

基本的な食事の在り方について

お伝えしました。

「バランスが大事」ということは分かったけど、

「何を」「どれくらい」

食べればいいの・・？

今回の記事では、

その疑問を掘りさげていきたいと思います！

みなさんは

「食事バランスガイド」

ってご存知ですか？

３色食品群にプラスして、

「何を」「どれだけ」食べたらいいのかを

示している指標です。 

「主食」「副菜」「主菜」「牛乳」

「乳製品」「果物」の5つの料理グループに区分し、

区分ごとに「つ(SV)」という単位を用いて

1日の目安が示されています。

主食はごはん・パン・麺など、

副菜は野菜・いも・海藻・きのこを

主材料とする料理、

主菜は魚・肉・卵・大豆・大豆製品を

主材料とする料理のことをいいます。

成人の場合、コマのイラストにあるように、

主食は５～７つ、副菜は５～６つ、

主菜は３～５つ、牛乳・乳製品２つ、

果物２つが１日の目安になります。

ランチでパスタを食べた時の例でいうと、

パスタが主食で２つ。

パスタ以外にパンを食べてしまうと

少し多すぎますよね。

副菜は1食で２つくらいほしいので

野菜サラダを多めに摂って２つ、

主菜として

温玉をパスタにのせてみて１つ、

乳製品で、牛乳1杯で１つ。

果物で、みかんを半分～1個で0.5～１つ。

このようにみると、

普段、主菜、副菜があまりとれていないことに

気づかされませんか？

もちろんパスタの具によっては

主菜・副菜の数も変動してくるとは思いますが、

主食の割合が多い食事が

現代の日本人の食生活であり、

肌荒れの原因にもなっているのです。

難しく考える必要はありません。

食事バランスガイドと3色食品群は

リンクしていて、

赤色が主菜（乳製品）、

黄色が主食、

緑色が副菜（果物）になっているのです！

まずは食事バランスガイドを

スクショしましょう。 

そして、食事の際には、 

ちょっとケータイをみてみて、

何が足りているか、足りていないのか、

気にしてみるようにして下さい！

食事のバランスを整えることで

背中ニキビ撲滅しましょう！