ビタミン不足で肌がボロボロに？！

こんにちは！

みのりです。

以前の記事でもお伝えしたように、

どんなに外からのケアを入念にしても、

食事をおろそかにしていては、

背中ニキビは悪化し続けるだけ。

いつまでも

ザラザラ背中のままです。

まずやらなくてはならないことは

「内側からのケア」を

しっかり身につけること。

よく「肌荒れ」などで検索すると、

「ビタミンＢ群やビタミンＣを摂るといい」

って書いてありませんか？

しかし、

いったいなにを食べればいいの？

ここでつまづく方も多いと思います。

そもそも「ビタミンの役割」とは、

• 他の栄養素と合成して体への吸収を助ける

• 細胞を活性化させて免疫力をつけて

　　　病気にかかりづらくする

• 体内の血液の循環を良くする

このように、人間の生命維持で

補助的な役割を果たします。

ビタミン類が不足すると

• 他の栄養素の吸収ができにくくなる
• 免疫力が落ちて病気になりやすくなる
• 血液の循環が悪くなる

→肌の新陳代謝も悪くなり、

　肌荒れ、乾燥、くすみ、

　毛穴の詰まりなどが発生！

つまりビタミンの摂取はとても重要なのです。

ビタミンの一覧はこちら！

特に顔のニキビなどとも共通して

背中ニキビにも効果的なのが、

ビタミンＡ、Ｂ２、Ｂ６、Ｃと言われています。

＜ビタミンＡ＞

・・・皮膚の粘膜機能を維持する

特に乾燥を防ぎます。

ビタミンＡは脂溶性といって油に溶けやすく、

使われず余ったものは

明日以降に溜めておくことができます。

【多く含む食材】

牛乳、卵、緑黄色野菜、乳製品など

＜ビタミンＢ２＞

・・・脂質の燃焼を助ける

皮脂を抑え、ニキビを予防します。

【多く含む食材】

肉、魚、卵、納豆など

＜ビタミンＢ６＞

・・・脂質とタンパク質を分解・吸収する

肌のハリ・ツヤやみずみずしさを保ちます。

【多く含む食材】

肉、魚、バナナ、大豆製品など

＜ビタミンＣ＞

・・・コラーゲンの生成を促す

肌の老化を抑え、つるつる肌に導きます。

ビタミンＣは熱や空気に弱く、

時間が経つとどんどん失われてしまいます。

そのため常に補給をする必要があります。

【多く含む食材】

果物、野菜など

あなたは普段、

どのビタミンが摂れてないと思いましたか？

野菜や果物はあまり・・・

という方多いのではないでしょうか。

私は果物をあまり出さない家庭で育ったので

今まで果物は全然でした。

卵もビタミンを豊富に含む食材なので、

まずは、

「野菜」「果物」「卵」

を意識してみるようにしましょう！

普段の食事にちょっと意識してプラスするだけで

ぐんと美背中に近づけるはずです♪